Um burpee é um exercício cardiovascular sem peso que envolve todo o corpo, em vez de uma região muscular específica. O movimento começa com um agachamento, imediatamente transita para uma flexão e termina com um salto.
Em primeiro lugar, certifique-se de que as pernas e os braços foram devidamente alongados para evitar qualquer dor muscular. Comece ficando no lugar com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros. Abaixe-se para uma posição de agachamento, contraindo as pernas sem mudar de posição e coloque as mãos firmemente no chão na frente dos pés, também na largura dos ombros. Transfira o peso do corpo para as mãos e estenda os pés para trás em um movimento rápido e fluido. Abaixe o corpo e execute um push-up padrão. Depois de erguer o corpo de volta, permaneça na posição push-up e puxe os pés de volta para uma postura de agachamento abaixada. Por fim, salte no ar e estenda os braços acima da cabeça.
Um conjunto típico de burpees consiste de 10 a 15 repetições. Como em qualquer novo exercício, é importante começar devagar para que o corpo se acostume com os novos movimentos. Com o tempo, o número de repetições por série e o número de séries por treino podem ser aumentados.
