Uma aula típica de BodyPump dura de 45 a 60 minutos e faz com que o corpo queime aproximadamente 540 a 600 calorias. Este treino intensivo desenvolve resistência, força e tônus nos principais grupos musculares do corpo.
O treino BodyPump envolve fazer exercícios de musculação, como elevações, pressões, agachamentos e ondas para construir músculos. Para alcançar resultados de condicionamento corporal rápidos, cargas de baixo peso são usadas em cada movimento. Cada parte do corpo é desafiada com 70 a 100 repetições, e aproximadamente 800 repetições no total são concluídas durante um treino médio. Uma aula de BodyPump inclui fases de aquecimento e desaquecimento, e os participantes escolhem o nível de pesos usados. Faixas de música coreografadas são usadas para motivar os participantes durante o treino, e as aulas são ministradas por um instrutor treinado.
