Para se tornar flexível o suficiente para fazer as divisões, uma pessoa deve realizar os alongamentos na ordem adequada, de acordo com o Huffington Post. Consistência, visualização, treinamento de resistência e sono também são importantes.
O Huffington Post explica que dedicar mais tempo aos alongamentos aumenta a capacidade da pessoa de se aprofundar nas divisões. Ajuda começar com exercícios de alongamento mais fáceis e depois fazer as posições intensas. É importante alongar primeiro a parte superior do corpo, seguido pelo quadríceps, virilha, parte interna das coxas, parte externa dos quadris, cintura, músculos das costas, isquiotibiais e panturrilhas. Os músculos da panturrilha devem ser alongados com o pé flexionado.
Durante o alongamento, é útil usar os pés pontiagudos e, em seguida, um pé flexionado para trazer um equilíbrio mais uniforme à sessão de alongamento. A revista Women's Health Magazine recomenda manter um alongamento de estocada por 20-30 segundos em cada perna. A pessoa deve ser consistente ao fazer alongamentos e torná-los parte regular de sua rotina. O salto deve ser evitado, pois é um método desatualizado que pode causar distensão muscular e lesões. Além disso, o treinamento de resistência ajuda a liberar os músculos quando uma pessoa inspira profundamente e expira no alongamento.
Dormir é crucial, pois permite que o corpo se recupere e se cure, observa o Huffington Post. O descanso adequado permite que o corpo e a mente se rejuvenescam. Além disso, como a mente controla o corpo, a pessoa deve visualizar seus objetivos.
