De acordo com a Women's Health, alguns exercícios básicos para achatar o estômago são a prancha, a prancha lateral, a marcha da ponte do glúteo e a estocada com rotação. Os exercícios avançados de achatamento do estômago incluem a prancha com levantamento do braço e prancha lateral com rotação, elevação do quadril e coxa e estocada reversa com pressão com um único braço.
A Saúde da Mulher declara que os exercícios mencionados devem ser realizados três vezes por semana em dias não consecutivos e recomenda começar com os exercícios básicos de achatamento do estômago para preparar os músculos. Os treinadores podem começar a realizar os exercícios avançados após três semanas. A Saúde da Mulher enfatiza a importância de realizar exercícios de aquecimento e relaxamento antes e depois dos exercícios abdominais, como correr ou andar de bicicleta por três a cinco minutos.
Cardio em geral é uma excelente maneira de obter um estômago mais liso. O estômago geralmente tem gordura extra, que é reduzida pela queima de calorias com exercícios cardiovasculares. O exercício aeróbico pode queimar até 67% mais calorias do que o treinamento de resistência. Caminhar é uma forma excelente, fácil e gratuita de cardio. Pode ser feito em casa, em uma academia na esteira, caminhando pelo shopping ou pelo bairro, ou fazendo pequenas caminhadas durante uma pausa no trabalho. Caminhar com outra pessoa também pode aumentar o prazer desse tipo de exercício cardiovascular.
Para quem não tem tempo para caminhar ou fazer outro exercício aeróbico, limpar a casa é uma boa maneira de queimar gordura da barriga. Tarefas de limpeza como varrer, aspirar e esfregar o chão são ótimas maneiras de se exercitar com facilidade.
Para exercícios de barriga, experimente um exercício de enrolar que use uma faixa de resistência. Isso envolve segurar a faixa com as duas mãos e deitar no chão. Coloque os braços à frente e estenda as pernas. Puxe o abdômen enquanto levanta os braços em direção ao teto e lentamente rola o corpo para cima, até que o tronco se levante. Esta é uma ótima maneira de trabalhar os músculos abdominais e começar a ter uma barriga lisa.
