Uma estocada para frente tem como alvo os músculos abdominais (transverso abdominal e oblíquos), os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio /mínimo), os músculos anteriores da coxa (quadríceps) e os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais). De acordo com a Healthy Living, também trabalha os músculos da panturrilha.
De acordo com MuscleMagFitness.com, executar uma estocada para frente envolve dar um passo para a frente com uma perna e, em seguida, dobrar-se até que a coxa fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão. Os movimentos são então repetidos com a outra perna. Os detalhes do posicionamento durante este exercício determinam quais músculos são usados. Dar um passo mais longo trabalha mais os isquiotibiais, enquanto dar um passo mais curto usa mais os quadríceps.
