Os isquiotibiais são os principais músculos trabalhados durante uma limpeza poderosa, mas outros músculos trabalhados incluem os ombros, antebraços, panturrilhas, parte inferior das costas e tríceps. O exercício usa um movimento de puxar.
Um power clean começa com o levantador em pé sobre uma barra, com os pés separados na largura do quadril e a planta dos pés sob a barra. Ele se agacha para agarrar a barra com um aperto de mão e as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. A parte traseira é mantida arqueada.
Os quadris e joelhos são estendidos para puxar a barra do chão até os joelhos do levantador. Ele levanta os ombros para levantar a barra ainda mais. A barra é mantida perto das coxas enquanto sobe antes de tocá-las em direção ao topo. Uma vez que suas pernas estão totalmente estendidas, ele fica na ponta dos pés e encolhe os ombros enquanto expira para levantar a barra. Ele puxa o corpo para baixo da barra e vira os cotovelos.
As pernas podem dobrar quando ele levanta a barra, mas os joelhos não devem estar abaixo de 90 graus. Depois de segurar a barra nos ombros, ele se levanta completamente.
Para abaixar a barra, ele dobra os joelhos levemente enquanto abaixa a barra dos ombros até as coxas. Ele então o abaixa até o chão, agachando-se. Outro método é o descarregamento, onde a barra é largada da posição superior. Isso geralmente é feito por atletas avançados, mas placas de peso de borracha e um piso resistente são necessários.
