A escalada fornece um treino cardiovascular que também fortalece todos os músculos da parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, músculos glúteos e panturrilhas, de acordo com StairMaster. Manter o equilíbrio ao pisar também força os músculos centrais a trabalham para estabilizar o corpo, o que fornece benefícios adicionais de condicionamento físico.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana para a maioria dos adultos saudáveis. Ele recomenda até 300 minutos de atividade para quem quer perder ou manter o peso.
Subir escadas é uma forma eficaz de se manter ativo enquanto aumenta a resistência muscular na parte inferior do corpo. Para pernas tonificadas, a Fitness Magazine recomenda o uso do StairMaster três dias por semana.
Subir escadas queima de 657 a 981 calorias por hora, de acordo com a Mayo Clinic, o que o torna mais eficaz do que caminhar, nadar, jogar tênis e aeróbica de alto impacto. Isso se deve à natureza da subida de escadas, que sustenta o peso, que usa os maiores músculos da parte inferior do corpo para levantá-lo repetidamente. Este trabalho usa mais energia e requer mais resistência do que se mover em uma superfície plana.
Na verdade, escalar a 1 mph em uma StairMaster StepMill é quase o mesmo que correr a 6 mph em uma esteira plana, de acordo com a StairMaster. Isso ajuda a construir o máximo de resistência muscular e força cardiovascular com menos impacto nas articulações.
