Os exercícios anaeróbicos incluem séries de treinamento de resistência, flexões, flexões, agachamentos, estocadas e sprints. Também estão incluídos os apoios de mão que são concluídos em menos de 3 minutos. Nadar sprints de 400 metros ou menos, uma corrida de 800 metros ou menos e todos os esportes com bola, disco e combate também são anaeróbicos.
Aeróbio e anaeróbio referem-se ao tipo de energia que um exercício usa. Os exercícios aeróbicos usam oxigênio como fonte de energia, enquanto os exercícios anaeróbicos usam fosfocreatina e glicogênio. O exercício anaeróbico é usado para construir força e músculos, o que é útil para atletas que precisam de pequenas explosões de força ou velocidade, como levantadores de peso e jogadores de futebol. O exercício aeróbico é usado para aumentar a resistência para atividades que ocorrem por longos períodos de tempo, como corrida cross country, alpinismo e triatlo.
Exercícios anaeróbicos como levantamento de pesos, flexões e agachamentos ajudam a tonificar os músculos existentes e construir massa muscular magra adicional. Exercícios aeróbicos como corrida na esteira, uso de elíptico ou bicicleta ajudam a aumentar a taxa metabólica do corpo, queimar gordura e revelar o músculo que estava escondido embaixo. Um plano de perda de peso bem-sucedido incluirá exercícios aeróbicos e anaeróbicos para maximizar e equilibrar a força e a resistência do corpo.
