Um banco de musculação é um equipamento versátil que pode ser usado em conjunto com halteres, halteres ou faixas de resistência durante o exercício. Um dos exercícios mais populares envolvendo um banco de pesos é o supino com halteres. Para começar, tudo o que você precisa, além de um banco de musculação, é um conjunto de halteres.
-
Deite-se no banco
Segure um halter em cada mão e deite-se no banco. Apoie os dois halteres nas coxas. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas uma para a outra.
-
Levante os halteres para a posição inicial
Usando as coxas, empurre os halteres para cima de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Suas mãos devem estar na altura do peito e na largura dos ombros. Se você está tendo problemas para manter esta posição, considere escolher uma quantidade menor de peso.
-
Levante o peso
Enquanto expira, levante lentamente os halteres com as duas mãos até que os braços estejam totalmente estendidos. Mantenha a posição por cerca de um segundo e, em seguida, levante lentamente os halteres de volta à posição inicial. Repita este movimento para tantas repetições quanto os estados do seu programa de treinamento.
-
Faça uma variação
Se o seu banco de musculação pode ser definido para alturas ajustáveis, considere colocá-lo com uma ligeira inclinação. Repita o processo para realizar um supino inclinado que dê mais ênfase aos diferentes grupos musculares.
