Uma pessoa pode perder 4,5 quilos por mês comendo menos calorias do que consome diariamente. Um déficit de 3.500 calorias em uma semana resulta em cerca de meio quilo de perda de peso, e geralmente é saudável para perder até três quilos por semana, de acordo com WebMD. No entanto, para evitar complicações médicas potenciais, nunca se deve restringir sua ingestão calórica a menos de 1.050-1200 calorias por dia, a menos que seja orientado a fazê-lo por um médico qualificado.
Pessoas que pesam mais podem perder com segurança mais peso por semana e, no início de uma mudança na dieta, podem ser perdidos até 2,5 quilos com o peso da água. Limitar a ingestão de sódio e amido resulta rapidamente na perda de peso da água. Contar calorias para garantir um déficit diário é útil para perda de peso, e um diário alimentar que mantém o controle das calorias mantém quem está fazendo dieta responsável. Uma grande quantidade de vegetais adicionada à dieta ajuda a combater a fome com alimentos hipocalóricos e saciantes. Evitar calorias líquidas, como refrigerantes e álcool, também ajuda a manter o déficit calórico.
Outra forma de criar um déficit é tornar os exercícios uma rotina diária. Um pedômetro incentiva a caminhada, acompanhando os passos dados, tornando mais fácil se manter ativo. A combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força cria os melhores resultados. Aproximadamente uma hora de exercício por dia queima mais calorias do que um dia sedentário, então é mais fácil criar um déficit sem restringir severamente as escolhas alimentares.
