Freqüentemente, o uso infrequente da parte interna das coxas as leva a armazenar o excesso de gordura. Esse ponto problemático pode ser combatido com uma dieta saudável, exercícios aeróbicos e treinamento de força corporal voltado para os músculos da parte interna das coxas. Direcionar especificamente esses músculos 2 a 3 vezes por semana irá gerar resultados rapidamente. Tire um dia entre os treinos para descansar os músculos. Treinar intensamente uma área todos os dias pode causar lesões. Muitos exercícios têm como alvo a parte inferior do corpo e a parte interna das coxas, mas agachamentos e compressões são os exercícios mais eficientes para tonificar a parte interna das coxas flácidas.
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Ajuste sua dieta
Estabelecer uma dieta adequada é um dos primeiros passos para eliminar o excesso de gordura em áreas problemáticas, como a parte interna das coxas. Corte grandes porções e lanches. Hidrate com freqüência.
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Mire a parte interna das coxas
A parte interna das coxas não é usada com frequência na maioria das atividades diárias, o que as leva a perder o tônus. O movimento lateral ajuda a ativar e direcionar esses músculos para ajudar a tonificar e livrar o corpo do excesso de gordura. Os exercícios devem ter como alvo a parte interna das coxas e os músculos circundantes para obter pernas firmes e elegantes. O agachamento plie não requer nenhum equipamento e trabalha toda a parte inferior do corpo. Fique de pé com as pernas afastadas, os dedos dos pés voltados para fora. As mãos podem estar nos quadris ou estendidas para fora. Flexione as pernas e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma pausa antes de se esforçar para se levantar. O agachamento com uma perna também tonifica efetivamente a parte interna das coxas. Dê um passo à frente, dobrando os quadris e os joelhos. Suas costas ficam retas. Segure quando as coxas estiverem paralelas ao chão e pressione o calcanhar do pé estendido para se levantar. O aperto sentado pode ser feito usando um travesseiro, bola, toalha dobrada ou bloco de ioga. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados a 90 graus. Coloque o suporte de sua escolha entre as coxas e expire enquanto pressiona o suporte entre as coxas. Segure por um minuto.
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Desenvolva um treino regular
Para firmar a parte interna das coxas flácidas, uma variedade de exercícios é necessária pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Freqüentemente, duas séries de 10 a 12 repetições para cada exercício são eficientes. Incorpore uma atividade cardiovascular em seu treino para ajudar a livrar o excesso de gordura e tonificar os músculos.
