De acordo com um artigo da Time de autoria de Lisa LaValle Overmyer, as pessoas que sofrem de baixa densidade óssea podem manter seus ossos fortes comendo certos alimentos e fazendo exercícios. Ossos humanos estão sendo continuamente quebrados e reconstruídos, mas depois dos 30 anos, esse processo fica um pouco mais lento. Os ossos são quebrados e não são reconstruídos tão rapidamente.
A baixa densidade óssea leva à osteoporose, o que leva a ossos quebrados. A osteoporose é comum em homens e mulheres, mas de acordo com Overmyer, pode ser prevenida.
Para aumentar a densidade óssea, é importante comer alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina K e potássio, diz Overmyer. Suplementos de cálcio e vitamina D também são recomendados. Consumir menos cafeína ajuda a aumentar a densidade óssea. Bebidas e alimentos com alto teor de cafeína podem interferir na capacidade do corpo humano de absorver o cálcio de maneira adequada. Sem cálcio, os ossos não se acumulam muito rapidamente e ocorre perda óssea.
O consumo de bebidas alcoólicas também deve ser mínimo, porque o álcool também pode interferir na absorção do cálcio. Overmyer também aconselha aqueles que fumam tabaco a pararem de fumar. Fumar regularmente diminui a massa óssea e também interfere na capacidade do corpo de absorver cálcio.
O exercício é fundamental quando se trata de manter a densidade óssea, diz Overmyer. Exercícios de levantamento de peso, como corrida, corrida e pular corda, são os melhores, mas exercícios de resistência, como musculação, também são importantes.
