De acordo com o MedlinePlus, fazer atividades como caminhada rápida, ciclismo ou dança queima de 370 a 460 calorias por hora. Fazer essas atividades por 20 minutos por duas semanas queima de 1.726 a 2.146 calorias, o que pode potencialmente se traduzir na perda de cerca de 0,5 quilo.
A Mayo Clinic afirma que queimar 3.500 calorias resulta na perda de 500 gramas se você queimar mais calorias do que comia. MedlinePlus recomenda exercitar-se por pelo menos 150 minutos por semana. Não é necessário completar o exercício diário total de uma vez. Dividi-lo em períodos mais curtos de 10 ou 20 minutos também alcança os resultados desejados.
