De acordo com Muscle & Fitness, se uma pessoa está tentando construir músculos, ela deve fazer oito séries de três repetições. Se ela está tentando tonificar os músculos, ela deve fazer três séries de oito repetições .
Como regra geral, mais séries com menos repetições constroem músculos, enquanto menos séries com repetições mais altas tonificam os músculos. O tipo de corpo e as metas também desempenham um papel importante na determinação do número apropriado de séries por sessão de treino, observa BodyBuilding.com. Atletas sérios podem fazer três séries de oito repetições, enquanto os iniciantes fazem três séries de 12 a 20 repetições. O praticante deve escolher uma quantidade de peso que lhe permita realizar o número desejado de repetições e séries sem se esforçar demais.
