Caminhar a um ritmo de 3,5 milhas por hora geralmente queima entre 314 e 469 calorias por hora. A quantidade exata depende do peso da pessoa e do terreno coberto.
Os caminhantes podem aumentar a quantidade de calorias queimadas adicionando cargas ou subindo uma ladeira. Carregar mochilas ou até sacolas de supermercado também pode ajudar a aumentar a força. A velocidade também é um fator na quantidade de calorias que uma caminhada queima. Um passeio casual a um ritmo de 2 milhas por hora queima 204 calorias para uma pessoa de 160 libras em comparação com 314 calorias a um ritmo de 3,5 milhas por hora.
Caminhar em terrenos difíceis queima mais calorias. Para uma pessoa de 160 libras, caminhar queima aproximadamente 438 calorias por hora. Mochila, que exige que o caminhante carregue cargas pesadas, queima cerca de 511 calorias por hora. Mesmo simplesmente carregar tacos em um campo de golfe em uma caminhada tranquila queima cerca de 314 calorias por hora, o mesmo que uma caminhada rápida sem peso extra.
A caminhada regular também oferece outros benefícios à saúde. Caminhar por pelo menos 30 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e alguns tipos de câncer. O exercício diário moderado também melhora a saúde mental e reduz o risco de depressão.
