Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como correr ou pular corda, são mais eficazes para perder peso. De acordo com a Mayo Clinic, uma pessoa com 90 kg queima 1.074 calorias correndo ou pulando corda em um ritmo médio por uma hora, em comparação com 255 calorias gastas caminhando em um ritmo suave.
A taxa de perda de peso varia de pessoa para pessoa de acordo com o peso existente e os níveis de condicionamento físico. A Clínica Mayo explica que pessoas mais pesadas queimam mais calorias do que pessoas mais leves fazendo a mesma atividade. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que adultos saudáveis pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.
