As opções de alimentos para uma dieta de 900 calorias incluem frutas, peito de frango sem pele, vegetais, atum e iogurte. As porções devem ser mantidas pequenas e quem está fazendo dieta deve beber bastante água. Ele também deve consultar seu médico antes de iniciar a dieta.
Menos de 1.000 calorias por dia geralmente são suficientes apenas para uma pessoa com estatura pequena que não é fisicamente ativa. No entanto, planos de dieta de muito baixa caloria podem ajudar pessoas obesas a perder peso com rapidez e segurança. Um plano de dieta de 900 calorias não deve ser mantido por um longo período de tempo, a menos que um médico o recomende.
Uma dieta balanceada é importante mesmo ao restringir calorias. Programas de dieta de baixa caloria, como Medifast 5 e 1 ou Optifast, podem ajudar quem está fazendo dieta a obter os nutrientes diários corretos.
Um plano de refeições para uma dieta de baixa caloria geralmente inclui café da manhã, almoço, jantar e um lanche que pode ocorrer entre ou após essas refeições. Os lanches incluem um punhado de amêndoas, 1 xícara de frutas fatiadas ou 2 xícaras de pipoca. As ideias de refeição incluem aveia com maçã ralada, ovo mexido em uma torrada, smoothie de banana, salada ou hambúrguer.
Reduzir demais as calorias pode causar efeitos colaterais, como fadiga, prisão de ventre, náuseas e diarreia. A perda rápida de peso também pode causar cálculos biliares.
