De acordo com o National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, os exercícios com levantamento de peso têm um efeito vitalmente positivo sobre os ossos. Os ossos ficam mais fortes quando submetidos a exercícios com levantamento de peso, ajudando para evitar a osteoporose e prevenir a perda óssea.
O Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano (NICHD) explica que os exercícios com levantamento de peso fazem com que um novo tecido ósseo se forme, o que, por sua vez, fortalece os ossos e também os músculos. Os exercícios de levantamento de peso são aqueles em que o peso de uma pessoa é mantido sobre os pés, forçando os ossos a empurrar contra o músculo e a lutar contra a gravidade. Os exercícios de levantamento de peso incluem caminhar e correr, pular corda, dançar, levantar pesos e praticar esportes, como tênis, raquetebol, hóquei em campo, basquete ou futebol. Nadar e andar de bicicleta são bons para o sistema cardiovascular e os músculos, mas não são exercícios de levantamento de peso.
De acordo com o NICHD, os exercícios com levantamento de peso são particularmente importantes durante a infância e a adolescência, quando ocorrem os maiores ganhos de massa óssea. Embora o exercício com levantamento de peso para fortalecer os ossos também seja crucial para quem tem osteoporose, o Centro Nacional de Recursos para Osteoporose e Doenças Ósseas Relacionadas alerta contra exercícios de alto impacto ou quaisquer exercícios que torçam, flexionem ou dobrem a coluna. Pessoas com osteoporose devem consultar seu médico ou um especialista em exercícios antes de embarcar em qualquer programa de exercícios.
