Os grupos de músculos das pernas, pés e glúteos são usados no salto. Os músculos específicos incluem o glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps e sóleo, de acordo com HumanKinetics.com.
O salto acontece em três fases. A primeira é a fase preparatória, onde os flexores plantares do tornozelo, ou gastrocnêmios, músculos da panturrilha e plantarflexo sóleo tensos para se preparar para o lançamento. O segundo estágio é a fase de lançamento, onde os extensores do quadril, isquiotibiais e glúteo máximo se combinam, e os extensores do joelho estendem os joelhos para permitir que o corpo seja lançado no ar. O estágio final é a fase de aterrissagem, onde todos os músculos se envolvem e permitem que o corpo retorne à posição de repouso, conforme descrito em Vida saudável.
O tibial anterior é usado como uma medida de equilíbrio para estabilizar os flexores do joelho na decolagem, acrescenta Bodybuilding.com. Quando eles são fortes, a pessoa executa um salto com mais força e sucesso.
Para criar um salto mais forte e poderoso, Muscle Prodigy sugere fortalecer os músculos abdominais. Isso ocorre porque um núcleo forte é vital para estabilizar o corpo enquanto ele se lança no ar.
Ao treinar, JillianMichaels.com aconselha direcionar os músculos mencionados acima para aumentar sua força e habilidades de estabilização. Bodybuilding.com adiciona a isso o poder da visualização, em que a pessoa simplesmente se imagina pulando mais alto. Além disso, aperfeiçoar um balanço de braço poderoso fornece impulso que aumenta a força do salto.
