De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, manter a forma é importante porque serve como uma indicação do funcionamento físico de uma pessoa. O Centro Médico lista 10 razões para manter a forma.
As três principais razões incluem melhora da densidade óssea, independência futura e aumento do metabolismo. A National Osteoporosis Foundation incentiva exercícios com pesos devido às suas descobertas de que a baixa massa óssea pode levar à osteoporose, uma doença que causa ossos quebradiços. O Centro Médico também recomenda o condicionamento físico para toda a vida, pois estudos mostram que aqueles que se exercitam de forma consistente ao longo da vida evitam a deficiência em seus anos finais. Além disso, um aumento na taxa metabólica de exercícios leva a um melhor controle sobre o ganho de peso.
Os exercícios adequados aconselhados pelo National Institute on Aging enfocam a resistência (corrida ou caminhada), treinamento de força (flexões ou pull-ups) e equilíbrio e alongamento (pilates ou ioga). Da mesma forma, o Centro de Espiritualidade e Cura da Universidade de Minnesota descobriu que o exercício regular não apenas aumenta a vida da pessoa em cinco anos, mas também melhora a saúde mental, reduzindo o risco de ansiedade, depressão e estresse.
Com os exercícios, também melhora o sono. A National Sleep Foundation observa que um estudo de 2011 publicado na Mental Health and Physical Activity descobriu que aqueles que fizeram pelo menos 150 minutos de exercícios por semana tiveram um aumento de 65% na qualidade do sono.
