Os indivíduos devem consumir L-glutamina em doses de 10 gramas antes ou durante os treinos para evitar a desidratação e melhorar o transporte de eletrólitos e o metabolismo dos aminoácidos de cadeia ramificada, de acordo com Bodybuilding.com. Aqueles que tomam vários doses de L-glutamina ao longo do dia devem reduzir suas doses de treino para 5 gramas.
A glutamina é um alfa-aminoácido produzido no corpo naturalmente para regular a função das proteínas e promover o metabolismo saudável dos BCAA, o transporte de água e a neurotransmissão. Como um treino intenso pode fazer com que o suprimento de glutamina do corpo seja drenado, alguns fisiculturistas e treinadores o complementam para promover a hidratação durante os treinos. No entanto, muitos fisiculturistas e pesquisadores descobriram que o suplemento é ineficaz em ajudar a construir músculos magros e reduzir a gordura corporal, conforme observado por Bodybuilding.com.
