Use um gráfico de frequência cardíaca para determinar a frequência cardíaca apropriada para o exercício desejado na esteira. Por exemplo, de acordo com o gráfico de frequência cardíaca em DigiFit.com, executando de 60 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima ajuda a construir resistência, enquanto correr de 70 a 80 por cento de sua FCM aumenta a resistência.
Use um gráfico de frequência cardíaca junto com um monitor de frequência cardíaca para determinar as configurações ideais de velocidade e elevação. Comece determinando sua freqüência cardíaca máxima. A FCM de uma pessoa saudável é geralmente em torno de 220, menos a idade da pessoa. Por exemplo, uma mulher de 30 anos tem uma FCM de aproximadamente 190 batimentos por minuto. Em geral, sua meta de frequência cardíaca durante o exercício deve estar entre 50 e 80 por cento de sua FCM.
O DigiFit permite que os usuários insiram sua idade e MHR para visualizar gráficos personalizados que mostram uma meta de frequência cardíaca para cada tipo de exercício. Os níveis de frequência cardíaca são divididos em cinco "zonas" diferentes, cada uma denotando um nível diferente de intensidade física. A zona cinco é a mais intensa. O exercício nesta zona ajuda a desenvolver a capacidade anaeróbica, melhorando o desempenho para exercícios como corrida.
Para criar um treino intervalado em esteira, determine 70 a 80 por cento de sua FCM. Passe dois minutos neste nível e, em seguida, recupere cerca de 50 por cento de sua FCM. Repita cinco vezes.
