Para perder o tamanho da calça em duas semanas, concentre-se em uma dieta e um plano de exercícios que o ajudem a queimar mais calorias do que consome por dia. A diferença entre o número de calorias queimadas e o número de calorias consumidas é chamada de déficit calórico. Para perda rápida de tamanho, objetive um déficit calórico de pelo menos 500 calorias por dia.
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Coma alimentos saudáveis
Coma alimentos saudáveis que contenham menos calorias e outros conteúdos, como açúcares e gorduras saturadas, que levam ao aumento de tamanho. Enfatize frutas, vegetais, carnes magras e peixes, evitando carnes gordurosas e laticínios, alimentos com adição de açúcar, alimentos salgados e alimentos ricos em amido. Experimente comer porções menores de comida e substituir ingredientes não saudáveis por outros saudáveis.
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Exercite-se diariamente
Encontre um plano de exercícios diários que inclua musculação e trabalho cardiovascular. Os exercícios cardiovasculares aumentam o número de calorias que você queima. Os exercícios de treinamento com pesos ajudam a garantir que você perca gordura em vez de massa muscular magra. Para perda rápida de peso, os especialistas em dieta recomendam pelo menos uma hora de exercícios por dia.
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Mantenha um diário alimentar
Para acompanhar melhor seu plano, mantenha um diário alimentar registrando sua ingestão diária de alimentos e também registre quaisquer comportamentos desencadeantes ou emoções que interfiram em seu plano.
