Para perder 18 quilos rapidamente, reduza a ingestão de calorias e aumente os níveis de exercícios com o objetivo de perder 0,5 a 2 quilos por semana. Com base na suposição de que 1 libra equivale a 3.500 calorias, tente perder 1 libra por semana ao atingir um déficit calórico de 500 calorias por dia. Um déficit calórico é a diferença entre as calorias consumidas e as calorias queimadas.
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Aumente o exercício
Os especialistas da Mayo Clinic sugerem que quem está fazendo dieta se exercite por pelo menos 1 hora por dia para perder peso rapidamente. Dependendo do nível de intensidade, uma hora de exercício pode queimar 100 calorias ou mais.
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Coma menos calorias
Reduza a ingestão de alimentos entre 1.050 e 1.200 calorias por dia para atingir a meta diária de um déficit de 500 calorias por dia.
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Coma alimentos saudáveis
Faça uma dieta composta principalmente de vegetais, peixes, frutas, carnes magras e opções de laticínios com baixo teor de gordura. Reduza o consumo de carnes gordurosas e laticínios e alimentos ricos em amido ou sal. Alimentos com amido e salgados podem aumentar a retenção de água, aumentando o peso da água.
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Mantenha um diário alimentar
Para cada dia, mantenha um diário alimentar registrando alimentos e exercícios. Registrar suas emoções pode ajudá-lo a entender como elas podem afetar seus hábitos alimentares ou o desejo por alimentos mais não saudáveis. Se você entender a causa dos desejos por comida, será mais fácil eliminá-los.
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Siga estratégias eficazes de dieta
Algumas estratégias de dieta comuns incluem o uso de um contador de calorias, a escolha de porções menores de alimentos e a substituição de alimentos com alto teor calórico por substitutos de baixa caloria.
