De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, um adulto precisa de no mínimo 150 minutos de atividade moderadamente intensa por semana. Desde que esse mínimo seja atendido, não importa se ocorre em duas, cinco ou sete sessões.
É difícil dar uma recomendação precisa de quantas vezes deve ir à academia por semana, pois a medida real que importa é quanto tempo uma pessoa gasta se exercitando. Para atingir o mínimo de 150 minutos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, uma pessoa pode escolher duas sessões elípticas de 75 minutos por semana, cinco sessões de bicicleta ergométrica de 30 minutos por semana ou qualquer coisa no meio.
No entanto, também existem benefícios significativos em frequentar o ginásio com frequência. Como observa o National Institutes of Health, quanto mais uma pessoa vai à academia, mais motivada ela fica para continuar com o hábito da academia. Se a pessoa só vai à academia uma vez por semana, não parece um hábito, mesmo que a pessoa se exercite durante os 150 minutos recomendados. Ir à academia três, quatro ou cinco vezes por semana fortalece o hábito, aumenta a possibilidade de uma pessoa se exercitar acima e além do mínimo recomendado de 150 minutos e contribui significativamente para a saúde geral.
