Maneiras de prevenir uma hérnia de disco incluem manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente, parar de fumar e usar uma postura adequada, de acordo com o WebMD. Ao levantar um objeto pesado, usando a técnica de levantamento adequada ajuda a prevenir uma hérnia de disco.
O excesso de peso pressiona o corpo, incluindo a coluna, observa a Mayo Clinic. Essa pressão adicional aumenta o risco de hérnia de disco. O exercício não só ajuda o indivíduo a perder peso para reduzir a pressão na coluna, mas também ajuda a fortalecer os músculos do tronco. A coluna vertebral obtém estabilidade e suporte de músculos fortes do tronco para um menor risco de hérnia de disco.A postura correta tira a pressão da coluna e dos discos. A postura inadequada, especialmente após uma lesão ou distensão nas costas, pode piorar os problemas nas costas. Ao caminhar, uma linha reta das orelhas aos ombros e quadris é considerada uma boa postura. Um travesseiro de apoio ou toalha enrolada na curva da coluna fornece assistência na postura enquanto você está sentado. O alongamento regular durante longos períodos sentados e pulando saltos altos também pode ajudar, sugere a Cleveland Clinic.
Ao levantar, postura adequada significa agachar com uma base ampla e levantar lentamente para cima. Manter o objeto próximo ao corpo também ajuda a prevenir lesões nas costas.
A nicotina nos cigarros tem um efeito prejudicial sobre os discos, aumentando a chance de uma hérnia de disco, afirma WebMD. Os discos são incapazes de absorver os nutrientes necessários para se manterem saudáveis, tornando-os secos e quebradiços.
