Os exercícios para o pescoço para prevenir dores de cabeça incluem retração do pescoço, queixo e rotação do pescoço, de acordo com Excedrin. Esses exercícios para o pescoço são eficazes para enxaquecas e dores de cabeça tensionais.
Para realizar a retração do pescoço, reúna as omoplatas antes de puxar a cabeça para trás, mantendo uma posição de cabeça nivelada, instrui Excedrin. Depois de manter a posição por cinco a 10 segundos, relaxe o pescoço e complete mais nove repetições do exercício de retração do pescoço. Para realizar o exercício de fixação, comece olhando para a frente com a cabeça no nível antes de inspirar e encolher o queixo. Enquanto expira, projete o queixo para fora, repetindo o exercício de fixação de três a cinco vezes para posicionar a cabeça corretamente no pescoço.
Para realizar a rotação do pescoço, vire a cabeça lentamente até olhar por cima do ombro, explica Excedrin. Depois de manter a posição por um ou dois segundos, olhe para baixo antes de retornar a cabeça à posição inicial e girar o pescoço na outra direção. Para obter melhores resultados, alongue o pescoço suave e lentamente enquanto respira profundamente ao concluir esses exercícios. Em alguns casos, exercícios de fortalecimento para o pescoço e ombros também podem ajudar a prevenir dores de cabeça. Certifique-se de consultar um médico antes de adicionar novos exercícios a um regime de tratamento.
