De acordo com a Women's Health, muitas pessoas sabem como empurrar quando se trata de desenvolver seus músculos, mas não sua flexibilidade. Praticar ioga regularmente pode resolver essa deficiência, ajudando a alongar os músculos tensos. Ao realizar os exercícios, é importante fazê-los com paciência e manter respirações constantes, longas e profundas durante o processo.
-
Estocada e mergulho
Comece com os pés lado a lado e dê um grande passo para a frente com o joelho da frente dobrado a 90 graus e a perna de trás esticada. Pressione as duas mãos no joelho da frente para obter apoio e deixe o joelho de trás cair no tapete enquanto pressiona ainda mais o joelho da frente para aumentar o alongamento. Segure por três respirações profundas e estique as pernas traseiras para um alongamento mais ativo. Segure por três respirações e repita do outro lado.
-
Mova-se de simples para completo
Na estocada baixa, leve o pé de trás para frente cerca de 30 cm, com os dedos voltados para a frente, mantendo as mãos no tapete junto ao pé da frente. Segure por três longas respirações e dê um passo para trás, curvando-se totalmente para a frente, alongando as costas e o torso enquanto pressiona continuamente o torso contra as coxas. Repita do outro lado.
-
Termine com uma variação da postura do cão voltado para baixo
Curvando-se para a frente, mova as mãos para a frente até sentir um alongamento na parte de trás das pernas, mas consiga manter as costas retas e os braços totalmente estendido. Este é um cão voltado para baixo. Agora levante uma perna, mantendo os dedos dos pés apontados para baixo e os quadris alinhados. Segure por três respirações profundas e repita do outro lado.
