A enfermeira registrada Andrea, da Frugally Sustainable, explica como fazer uma mistura de ervas para induzir o sono. As ervas em pó são misturadas e colocadas dentro de cápsulas de gelatina. Tome duas a quatro cápsulas cerca de meia hora antes de deitar. As ervas consistem em duas partes, cada uma de raiz de valeriana e calota craniana; uma parte de cada um de erva-cidreira, aveia e maracujá; 1/2 parte de raiz de rodiola e 1/4 parte de flores de lúpulo.
Frugally Sustainable explica que cápsulas de gelatina vazias estão disponíveis para compra. Um dispositivo especial chamado The Capsule Machine pode ser usado para encher as cápsulas com pós de ervas, ou as cápsulas podem ser enchidas manualmente colocando o pó em uma das extremidades da cápsula, comprimindo-o firmemente e, em seguida, tampando-o.
De acordo com a Mayo Clinic, a raiz de valeriana pode reduzir a quantidade de tempo que leva para adormecer e pode melhorar a qualidade do sono. Tem poucos efeitos colaterais, mas pode causar dores de cabeça, tonturas e dores de estômago. Tanto a calota craniana quanto a erva-cidreira têm efeitos sedativos e calmantes suaves, diz WebMD. A erva-cidreira não tem efeitos colaterais conhecidos, mas não se sabe se a calota craniana é segura. A MedlinePlus observa que a flor do maracujá foi aprovada para venda como um remédio para dormir. Ele foi retirado do mercado em 1978 devido à falta de evidências sobre sua segurança e eficácia.
