Para alongar o músculo trapézio inferior, comece com um alongamento de torção no chão cruzando as pernas, posicionando o cotovelo e girando para cima e para trás. Em seguida, sente-se em uma cadeira, cruze os braços, agarre-se aos apoios de braço e role para a frente, alongando-se.
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Sente-se no chão e coloque-se na posição correta
Sente-se em um tapete ou carpete no chão. Estenda a perna direita à sua frente com o joelho esquerdo dobrado. Cruze o pé esquerdo sobre a perna direita, colocando o pé apoiado na parte externa do joelho direito.
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Gire para alongar
Segure o tornozelo esquerdo com a mão esquerda. Posicione o cotovelo esquerdo dentro do joelho esquerdo. Gire seus ombros para a direita.
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Aprofunde o alongamento
Alcance atrás de você com o braço direito e coloque a palma da mão direita espalmada no chão. O braço deve estar reto. Mantendo a coluna reta, recoste-se no braço direito sem soltar o tornozelo esquerdo. Segure por alguns segundos e solte. Repita este alongamento do outro lado.
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Prepare-se para o segundo alongamento
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. A cadeira deve ter apoios de braços. Cruze os braços e segure o apoio de braço oposto, da direita para a esquerda e da esquerda para a direita.
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Alongue-se na cadeira
Incline-se para a frente enquanto arredonda a parte superior das costas. Abaixe o queixo até o peito. Arredonde os ombros para que as omoplatas se esticem. Segure por alguns segundos e solte.
