Pouco mais de 52 lances de escada equivale à distância de uma milha. No entanto, subir escadas é duas vezes mais exercício do que andar em uma superfície plana. No mesmo período de tempo, subir escadas lentamente queima duas a três vezes mais calorias do que caminhar rapidamente em uma superfície plana.
Ao caminhar, uma milha contém cerca de 2.000 passos. Um lance de escada padrão tem 10 degraus. Subir um vôo é quase o mesmo que caminhar 38 passos em uma superfície plana, porque o movimento para cima requer mais esforço. Um estudo de Harvard determinou que os homens que subiram em média oito lances de escada por dia tiveram uma taxa de mortalidade mais baixa do que os homens que caminharam em média 2,1 quilômetros por dia.
