A capacidade de correr uma milha em 6 minutos depende do nível de condicionamento, condição física, idade e genética. Por causa disso, algumas pessoas podem nunca chegar a correr uma milha em 6 minutos, apesar do treinamento extensivo. No entanto, aqueles em boa condição física, com corpo natural de corredor e experiência em corrida, podem treinar por uma milha de 6 minutos usando um percurso de corrida de distância medida e um cronômetro.
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Melhore o condicionamento e o ritmo
Ninguém pode simplesmente saltar para correr longas distâncias em um ritmo rápido. Correr regularmente 6 milhas ou mais constrói uma base forte de condicionamento aeróbico e permite ao corredor melhorar seu ritmo. Comece a distância percorrida em um ritmo normal, que depende do nível de condicionamento físico; conforme o tempo passa e a corrida se torna mais fácil, aumente gradualmente a velocidade para cerca de 7 minutos por milha. Um cronômetro ajuda a marcar o tempo.
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Aumentar o comprimento da passada
A pliometria é um tipo de exercício que reduz a quantidade de tempo que os pés de um corredor ficam em contato com o solo. Maximizar o comprimento da passada minimiza o tempo de contato, o que, por sua vez, aumenta a velocidade. A taxa de passada é o número de passadas feitas em 30 segundos multiplicado por 2. Uma taxa de passada de 90 a 95 por minuto é eficaz para uma milha de 6 minutos.
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Varie o terreno
Subir e descer colinas aumenta a força das pernas e aumenta a velocidade. Encontre uma boa colina ou série de colinas e incorpore-as às corridas de longa distância.
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Use o treinamento com intervalo
O treinamento em intervalos ajuda na preparação física e na velocidade. O treinamento intervalado inclui a execução de sprints curtos em sucessão, com apenas pequenos intervalos entre eles. Acelerar para um sprint por um curto período de tempo durante a corrida de longa distância também é um treinamento intervalado eficaz.
