O treinamento para um triatlo IRONMAN requer que você treine para todas as três seções da corrida, incluindo a corrida de 26,2 milhas, o passeio de bicicleta de 112 milhas e a natação de 2,4 milhas. O processo leva seis meses e requer uma bicicleta de estrada adequada e equipamento de natação e corrida.
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Treine para a corrida
Aumente lentamente o tempo de suas corridas, começando com duas corridas por semana de 45 a 60 minutos, seis meses antes do triatlo e aumentando o tempo em 10 por cento a cada semana. Nos primeiros dois meses, concentre-se em um tipo de treinamento por dia. Quatro meses antes do triatlo, você deve estar fazendo corridas de 1 a 1,5 horas, três dias por semana.
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Treine para a natação
Para treinar para a parte de natação da corrida, faça com que sua técnica de natação seja verificada e corrigida por um técnico antes de iniciar o treinamento. O treinamento de natação começa com treinamento duas vezes por semana durante uma hora, mas conforme o treinamento se intensifica, você deve tentar aumentar a distância percorrida sem aumentar o tempo de treinamento. Quatro meses antes do triatlo, combine o treino de ciclismo com a corrida.
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Treinar para andar de bicicleta
Para treinar de bicicleta, escolha uma bicicleta que seja profissionalmente adequada para otimizar sua técnica e aprimorar seu treinamento. Comece com sessões de duas a três horas, aumentando para sessões de quatro a cinco horas dois meses antes do triatlo. Um mês antes do triatlo, todos os três exercícios podem ser combinados em dias específicos da semana.
