As abdominais fortalecem o abdômen, mas são ineficazes para a perda de peso porque queimam poucas calorias. Para perder 13 quilos em um mês, crie um déficit calórico de 105.000 calorias por meio de exercícios cardiovasculares e alimentação saudável.
Para perder meio quilo de gordura, é necessário um déficit calórico de 3.500 calorias. Perder 30 libras de gordura em um mês requer um déficit calórico de 105.000 calorias. O exercício aeróbico queima significativamente mais calorias do que abdominais. Para perder peso, faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares, cinco dias por semana. Aumente gradualmente a intensidade dos exercícios. Além disso, faça uma dieta hipocalórica composta por vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras.
