O plano de treino Jillian Michaels 30-Day Shred, lançado em 2008, queima aproximadamente 175 a 275 calorias por sessão. Este plano de treino, que é considerado uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade, consiste em um treino diário de 20 minutos com três níveis diferentes de intensidade.
O Jillian Michaels 30-Day Shred combina intervalos repetidos que incluem três minutos de cardio, dois minutos de treinamento de força e um minuto de exercícios abdominais e tonificantes, com movimentos de aquecimento e relaxamento. O número exato de calorias queimadas depende de vários fatores, incluindo idade, peso, ingestão alimentar, sexo e nível de atividade. Em 2014, estudos revelaram que fazer um treinamento intervalado de alta intensidade pode queimar mais calorias por minuto do que um treino de baixa intensidade, como caminhar ou nadar.
