Consumir alimentos ricos em minerais, como potássio e sódio, ajuda a repor eletrólitos, diz About.com. Eletrólitos são encontrados em íons de potássio e sódio, bem como cálcio, magnésio e cloreto .
Comer uma dieta balanceada de frutas frescas, vegetais, legumes e nozes ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico. Muitos desses alimentos contêm fontes naturais de potássio, sódio e cloreto, afirma About.com. Meia onça de amendoim salgado contém a mesma quantidade de sódio que a maioria das bebidas esportivas de 240 ml, bem como 90 miligramas de potássio. A bebida esportiva média contém apenas 30 miligramas de potássio por 8 onças. Uma xícara de chá mais do que o dobro com 88 miligramas de potássio.
Outros alimentos que fornecem porções amplas de potássio são iogurte, brócolis, abacate e banana, diz About.com. Um indivíduo também pode preparar uma bebida eletrolítica personalizada em casa. Duas colheres de sopa de suco de limão têm quase a mesma quantidade de potássio que uma porção de 240 ml de uma bebida esportiva típica. Misturar 2 colheres de sopa de suco de limão com 8 onças de água não carbonatada e adicionar uma pequena pitada de sal e aromatizante ou adoçante para dar gosto torna uma bebida esportiva pessoal. Os adoçantes recomendados são Crystal Light Drink Mix e xaropes sem açúcar, como Da Vinci ou Torino.
