O tempo mínimo recomendado para manter um alongamento estático é de cerca de 20 segundos, de acordo com a revista Shape. Uma duração de 30 segundos é o período de tempo mais eficaz para manter um alongamento para alongar o tecido muscular e aumentar a flexibilidade.
O tempo máximo para manter um alongamento estático é de dois minutos, caso contrário, podem ocorrer lesões. O alongamento estático deve criar uma leve sensação de desconforto, pois os músculos são suavemente alongados. O alongamento estático faz com que os receptores que transmitem informações ao sistema nervoso se tornem menos sensíveis, o que desencadeia a resposta de relaxamento. O alongamento estático, que é realizado quando o corpo está em repouso, melhora o equilíbrio e ajuda a aliviar o estresse.
