A Saúde da Mulher observa que os exercícios cardiovasculares baseados na resistência são maneiras excelentes de perder 10 quilos ou mais. O cardio moderado a intenso em um nível sustentado condiciona o corpo a usar a gordura como fonte de energia. Dois dias de atividade cardiovascular por semana, de 30 a 45 minutos, são atividades suficientes, e exercícios como caminhadas, passeios de bicicleta ou aparelhos elípticos são boas opções de cardio.
A ABC News menciona que as pessoas que dormem mais à noite perdem mais peso. Levantar pesos três vezes por semana durante 11 minutos aumenta o metabolismo durante o sono. Trabalhar as pernas resulta na queima de mais calorias. Como a parte inferior do corpo tem mais músculos do que a parte superior, focar na metade inferior requer que o corpo queima energia para reparar e fortalecer os músculos. Praticar exercícios no dia seguinte ao de trabalhar a parte inferior do corpo resulta na queima de mais calorias.
Pessoas que mantêm um registro alimentar diário perdem mais peso do que aquelas que não o fazem, afirma a Saúde da Mulher. Um diário alimentar é uma boa maneira de responsabilizar as pessoas que fazem dieta e permanecer consistentes. Ceder a certos desejos alimentares também ajuda a reduzir a compulsão alimentar. Substituir uma sobremesa cobiçada por um lanche saudável mais tarde é uma boa regra a seguir. Em vez de contar calorias, dividir os pratos em um terço da proteína, um terço dos grãos inteiros e um terço dos vegetais simplifica o processo. ABC News recomenda o uso de um copo medidor para porções de cereais como uma estratégia eficaz de perda de peso. Comer menos carbodiratos em vez de gorduras também causa perda de peso. Se aumentar as gorduras, no entanto, é melhor ajustar a ingestão de calorias e a atividade física.
