O componente mais importante do condicionamento físico relacionado à saúde são os exercícios cardiovasculares. Os exercícios de fortalecimento muscular também podem ajudar. O alongamento pode ajudar a prevenir lesões durante a realização de rotinas de exercícios, bem como durante as atividades diárias.
O exercício cardiovascular é o que a maioria dos médicos e especialistas querem dizer quando fala sobre exercícios relacionados à saúde, e estudos mostram que mesmo uma pequena quantidade de exercício cardiovascular pode trazer benefícios significativos à saúde. Qualquer exercício que aumente a freqüência cardíaca é considerado cardiovascular; "cardio" refere-se ao coração. Cerca de 15 minutos de exercício, 3 dias por semana, é o suficiente para ver melhorias significativas na saúde.
Embora os exercícios de levantamento de peso e fortalecimento muscular não melhorem a resistência tanto quanto os exercícios cardiovasculares, estudos mostram que eles têm efeitos semelhantes na saúde geral. Além disso, esses exercícios ajudam as pessoas a manter um nível saudável de massa muscular à medida que envelhecem. Os especialistas recomendam o uso de pesos leves para benefícios relacionados à saúde.O alongamento pode ajudar as pessoas a evitar lesões, e os exercícios relacionados ao equilíbrio podem reduzir o risco de quedas potencialmente perigosas. Essas formas de exercício podem ajudar as pessoas a evitar lesões durante o exercício, mas também ajudam as pessoas a evitar lesões em seu dia-a-dia. Uma rotina simples de alongamento mantém os tendões e ligamentos frouxos e também reduz a probabilidade de tensionar ou até mesmo romper um músculo.
