Os benefícios do agachamento e dos exercícios limpos e espasmódicos são que eles fortalecem as pernas, coxas, ombros e braços, resultando em um corpo forte e tonificado, observa o Dr. Joseph Mercola. O agachamento também fortalece a tecido conjuntivo do joelho, músculos centrais, glúteo máximo e músculos das costas. As costas e os músculos centrais tonificados e fortes reduzem os problemas nas costas e são essenciais para uma boa postura.
Os exercícios clean e jerk são melhores do que o agachamento porque não só tonificam as pernas, mas também a parte superior do corpo. Além das pernas, os músculos usados no clean e no jerk são os ombros e o tríceps. Para executar esse movimento corretamente, os músculos da região lombar e central são usados para estabilizar o movimento. O personal trainer Mike Samuels da AZCentral afirma que outros benefícios incluem um forte sistema nervoso central e um ótimo treino geral do corpo. O exercício estimula o sistema nervoso central ao envolver mais tecido muscular para trabalhar mais, permitindo assim que as pessoas percam peso.Tanto os exercícios de agachamento quanto os de limpeza e arrancada são aeróbicos porque aumentam a frequência cardíaca, resultando na queima de calorias. Uma combinação de exercícios aeróbicos de queima de calorias e tonificação resulta em ganho muscular e mais calorias queimadas durante o repouso. O Dr. Joseph Mercola afirma que o corpo queima de 50 a 70 calorias extras por dia para cada quilo de músculo ganho. Se uma pessoa ganha 2,5 quilos de músculos, seu corpo queima entre 250 a 350 calorias adicionais por dia enquanto ela descansa.
