Os exercícios que podem ajudar a reabilitar a maioria das lacerações no menisco incluem conjuntos de quadríceps, flexões de isquiotibiais, ponte de escavação do calcanhar, elevação do calcanhar e flexões superficiais do joelho em pé, de acordo com o GroupHealth. Outros exercícios de reabilitação incluem levantar as pernas esticadas para a frente e levantar as pernas esticadas para trás. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos da frente e de trás da coxa, bem como os músculos da panturrilha e do quadril.
Outros exercícios que podem ajudar a reabilitar um menisco rompido incluem exercícios de mobilidade, como deslizamento do calcanhar, exercícios de abdução do quadril, como meio agachamento e estocadas, e exercícios de equilíbrio, afirma SportsInjuryClinic.
Os conjuntos quad fortalecem os músculos da parte superior da coxa, afirma o GroupHealth. Para fazer uma série de quadriciclos, sente-se no chão com a perna lesionada estendida para a frente. Pressione a parte de trás do joelho contra o chão enquanto tensiona os músculos da parte superior da coxa e segure por seis segundos. Para fazer uma flexão de isquiotibiais, deite-se no chão, dobre o joelho e levante o pé da perna ferida em direção ao céu. A elevação do calcanhar envolve ficar em pé com os pés colocados a vários centímetros de distância e as mãos apoiadas em uma cadeira ou balcão, enquanto levanta os calcanhares do chão e mantém essa posição por seis segundos.
Os fisioterapeutas atribuem exercícios de reabilitação individualmente, pois os exercícios específicos necessários para reabilitar uma lesão dependem da gravidade da lesão e da necessidade ou não de cirurgia, explica GroupHealth.
