Os exercícios, incluindo aqueles que usam um rolo firme e uma bola de massagem, podem ajudar a melhorar os ombros arredondados causados por postura inadequada, de acordo com o Business Insider. A rotina deve sempre incluir pelo menos um exercício para o peito.
O rolamento da espuma melhora a mobilidade da coluna e diminui o arredondamento dos ombros, de acordo com o Business Insider. O primeiro passo é colocar sobre o rolo de espuma de forma que fique perpendicular às suas costas e posicionado logo abaixo das omoplatas. Dobre os joelhos, plante os pés no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante os quadris do chão, de modo que o rolo de espuma suba pelas costas cerca da distância de um vertebrado e, em seguida, deixe os quadris caírem. Repita esse movimento até que o rolo de espuma esteja próximo ao seu pescoço e, em seguida, comece o processo novamente, desta vez movendo o rolo de espuma pelas costas. Um ciclo completo para cima e para baixo nas costas é um conjunto; tente completar três séries cada vez que fizer este exercício.
Um exemplo de exercício de alongamento do tórax pode ser concluído olhando e colocando a mão direita no canto de uma parede, escreve o Business Insider. Vire o corpo para a esquerda, mantendo o braço paralelo ao ombro, e mantenha o alongamento por 30 segundos. Faça três séries com o braço esquerdo e direito.
Outro exercício torácico pode ser realizado com uma bola de massagem, que você pressiona na lateral do peito, explica o Business Insider. Conforme você move a bola, aplique uma pressão especial nas áreas de aperto. Este exercício deve ser repetido em ambos os lados do tórax três vezes por 30 segundos.
O WebMD lista o exercício de elevação lateral com halteres como outro exercício que melhora os ombros arredondados. Para realizar um levantamento lateral, a pessoa deve ficar com os pés juntos e lentamente levantar os braços em forma de “T”, mantendo os ombros para baixo. A pessoa que realiza o exercício precisa se certificar de que os braços parem de tocar os quadris enquanto se preparam para repetir o procedimento.
