De acordo com os Centros de Controle de Doenças dos EUA, os pilares de um estilo de vida saudável são uma dieta balanceada, atividade física, gerenciamento eficaz do estresse e exames médicos regulares. Também é importante evitar o fumo e todo o tabaco produtos, manter um peso saudável e limitar o consumo de álcool.
Os princípios de uma dieta saudável incluem comer muitas frutas, vegetais e grãos inteiros todos os dias, diz o CDC. É importante limitar a ingestão de alimentos com alto teor calórico, açúcar, sal e gordura. Além disso, os adultos devem praticar atividades físicas por pelo menos 150 minutos por semana. Junto com uma dieta saudável, esse nível de atividade ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, hipertensão, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. O exercício também ajuda a diminuir os sintomas de depressão e ansiedade e melhora a saúde mental geral.
Ficar bem também envolve proteger a si mesmo e sua família de lesões e doenças, de acordo com o CDC. Isso inclui manter uma boa higiene, especialmente lavar as mãos, e tomar precauções para evitar ferimentos acidentais, como usar cintos de segurança no carro, usar capacetes ao andar de bicicleta ou motocicleta e usar protetor solar e repelente de insetos ao ar livre. Além disso, os adultos devem dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite. O descanso adequado, o equilíbrio entre trabalho, lazer e família e a manutenção de uma perspectiva positiva são fatores importantes para lidar de forma eficaz com o estresse.
O CDC enfatiza a importância de exames regulares de saúde para manter uma boa saúde. Fazer os exames apropriados para doenças cardíacas, diabetes e diferentes tipos de câncer pode ajudar as pessoas a ter uma vida mais longa e saudável.
