Os quadríceps são os músculos primários usados no clean and jerk, enquanto os músculos secundários usados incluem isquiotibiais, panturrilhas, tórax, costas, antebraços, tríceps, ombros e bíceps, de acordo com o Fit Stream. É um levantamento olímpico avançado, e muitos fisiculturistas o consideram o exercício de levantamento de peso mais eficaz e abrangente. O clean and jerk aumenta a força e o tamanho muscular, além de desenvolver resistência, velocidade, coordenação e agilidade.
O Fit Stream recomenda que o clean and jerk seja executado apenas por pessoas com experiência em levantamento de peso. É um levantamento altamente técnico e complexo e só deve ser tentado com um peso que possa ser confortavelmente controlado.
De acordo com o Fit Stream, o clean and jerk consiste em duas fases principais, a fase de limpeza e a fase de imprensa. Durante a fase de limpeza, a barra é levantada do chão e colocada nos ombros em um movimento. Segue-se a fase de pressão, na qual a barra é levantada acima da cabeça enquanto as pernas se movem para uma estocada.
O Fit Stream explica que é fundamental manter a forma adequada durante o exercício para maximizar o recrutamento muscular e minimizar o risco de lesões. Também é importante manter a concentração, pois o clean and jerk impõe demandas físicas e mentais extremas ao levantador de peso.
