Alongar a nuca estendendo o queixo até o peito ajuda a aliviar a dor e a rigidez crônica da doença degenerativa do disco cervical, de acordo com a Spine-health. Os pacientes devem alongar o máximo de lados do pescoço, tanto quanto possível, virando lentamente a cabeça de um lado para o outro, bem como esticando a região torácica superior e a frente do pescoço, estendendo o queixo para cima com os olhos voltados para o céu e esticando a orelha lateralmente até o ombro.
A maioria dos programas de exercícios para tratamento do pescoço consiste em uma combinação de condicionamento aeróbico, fortalecimento e alongamento, afirma Spine-health. O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações cervicais. A realização de exercícios de alongamento todos os dias fornece os melhores resultados, e os pacientes podem fazer alguns exercícios várias vezes ao dia.Os exercícios de força ajudam a reduzir ou eliminar episódios de dor recorrente, melhorando e mantendo a postura adequada, explica Spine-health. Os pacientes devem permitir períodos adequados de recuperação muscular entre as sessões e apenas realizar exercícios de força em dias alternados.
O exercício aeróbico é excelente para estimular o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos moles, o que relaxa os músculos e aumenta a amplitude de movimento, de acordo com a Spine-health. O exercício aeróbio prolongado gera endorfinas no corpo, que ajudam a aliviar a dor. Os pacientes devem se esforçar por aproximadamente 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias, caminhando, correndo ou usando máquinas, como bicicleta ergométrica, esteira ou aparelho elíptico.
