Alimentos com alto teor de vitaminas A, C e E são bons para melhorar a visão e a saúde ocular, relata o Vision Service Plan. Isso inclui cenoura, pimentão e espinafre.
Vegetais saudáveis em geral são bons para a saúde dos olhos, de acordo com o Vision Service Plan. Folhas verdes escuras são uma boa escolha. O mirtilo contém antioxidantes e minerais que protegem o olho contra danos e degeneração. Além disso, eles podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de catarata no olho, que eventualmente afeta mais da metade de todos os americanos. Frutas cítricas, como laranjas, também são boas para a saúde dos olhos.
Os ácidos graxos ômega-3 são muito bons para os olhos, relata o WebMD. Eles são encontrados em peixes oleosos, incluindo salmão e atum. A Turquia contém uma quantidade significativa de zinco e niacina, os quais ajudam a promover uma visão saudável, observa o Vision Service Plan. Os ovos são outra boa fonte de nutrientes que protegem os olhos.
Nozes e sementes também podem ser uma excelente fonte de nutrientes que ajudam na visão, de acordo com o Vision Service Plan. As sementes de chia têm ácidos graxos ômega-3, bem como altos níveis de cálcio e antioxidantes. As sementes de girassol são uma boa fonte de vitamina E e constituem um lanche saudável. Os grãos integrais contêm zinco e outros nutrientes que beneficiam os olhos.
