Foco em se tornar mais saudável
As dietas raramente funcionam e podem causar ganho de peso com o tempo, de acordo com um estudo conduzido pela Frontiers in Psychology em conjunto com o National Institutes of Health. Este estudo enfatiza a importância de se concentrar em se tornar mais saudável com uma nutrição sólida como base, em vez de privação, para atingir a perda de peso.
Expectativas irrealistas
No mundo de hoje, é difícil evitar comparar a forma ou o tamanho do corpo de um indivíduo com os de modelos e fisiculturistas, mas a genética dita, portanto, é aconselhável manter isso em mente ao tentar perder peso. Quando uma dieta saudável e um programa de exercícios são seguidos, muitos ficam desapontados com os resultados mais lentos do que o esperado. É importante lembrar que, embora a perda de peso possa ser rápida no início devido à perda de água combinada com uma redução na ingestão de calorias, uma perda saudável é de um a dois quilos por semana. Quando ocorre alguma perda de peso seguida por um platô sem fim, isso pode significar que o corpo atingiu seu ponto definido, o que simplesmente significa que está confortável com esse peso e lutar para ir além disso pode ser inútil.
Beba mais água
Em um estudo de 12 semanas conduzido pelo National Institutes of Health (NIH), os participantes que beberam 17 onças de água 30 minutos antes da refeição perderam 44% a mais de peso do que aqueles que não beberam.
Corte nos carboidratos
Quando há muito peso para perder ou diabetes tipo 2 ou pré-diabetes estão presentes, uma dieta pobre em carboidratos pode ser eficaz para aumentar a perda de peso, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Diabetic Medicine. Os participantes do estudo que seguiram uma dieta com baixo teor de carboidratos perderam duas a três vezes mais peso do que aqueles com uma dieta com baixo teor de gordura. Comer com baixo teor de carboidratos tem outras vantagens, incluindo melhores níveis de triglicerídeos, colesterol HDL e açúcar no sangue.
Coma mais proteínas
A proteína é essencial para perder peso porque uma dieta composta de 25% a 30% de proteína aumenta o metabolismo, queimando de 80 a 100 calorias por dia. Graças às suas propriedades reguladoras do apetite, a proteína reduz os desejos e lanches.
Coma de forma consciente
Uma das técnicas de controle e perda de peso mais poderosas é a alimentação consciente, o que significa simplesmente prestar atenção em como o corpo responde à comida:
- Coma sem distração, sentado em uma mesa posta com talheres, um prato e guardanapo
- Vá mais devagar, saboreie cada cor, sabor, cheiro e textura de cada mordida no prato
- Ouça as mensagens naturais que o corpo envia que indicam saciedade
- Beba um copo de água
- Pare de comer
Estudos mostram de forma consistente que as pessoas que fazem dieta subestimam sua ingestão calórica, mas existem ferramentas como uma calculadora de calorias ou sites ou aplicativos on-line gratuitos para tornar isso mais fácil.
