A refeição pré-jogo ideal inclui alguma proteína magra, como frango ou peixe grelhado, e uma quantidade moderada de carboidratos complexos, como pão integral ou vegetais. Também é importante beber muitos líquidos, especialmente antes de jogos longos de alta energia ou quando se joga no calor.
A proteína é necessária para a construção e reparo muscular, e os carboidratos fornecem a energia rápida de que os atletas precisam para um bom desempenho. Aqueles que se exercitam intensamente por 90 ou mais minutos seguidos devem aumentar a ingestão de carboidratos de antemão, mas a carga extrema de carboidratos não é mais recomendada. É melhor evitar alimentos gordurosos e aqueles com alto teor de açúcar.
