A luz solar representa a melhor fonte de vitamina D porque a pele humana converte a luz solar em nutriente, de acordo com o WebMD. No entanto, as pessoas com risco de câncer de pele podem precisar evitar a luz solar. Alimentos fortificados na dieta americana, como laticínios, cereais e iogurte, também contêm vitamina D. Os pacientes podem tomar suplementos para garantir que também recebam vitamina D suficiente em sua dieta.
Exponha sua pele à luz solar direta para obter vitamina D suficiente diariamente, diz o Vitamin D. Council. Seu corpo produz vitamina D suficiente em cerca de metade do tempo que leva para a pele ficar rosada devido a queimaduras solares. Para pessoas de pele clara, isso pode acontecer em menos de 15 minutos, enquanto pessoas de pele mais escura podem precisar de duas horas ou mais para receber vitamina D suficiente todos os dias. Seu corpo produz entre 10.000 e 25.000 unidades internacionais de vitamina D dentro do período de tempo que leva para sua pele ficar rosa devido à exposição ao sol. O local onde você mora pode determinar a quantidade de vitamina D que sua pele produz durante várias épocas do ano.
Os alimentos que contêm quantidades naturais de vitamina D incluem cogumelos, salmão, atum, fígado bovino e gema de ovo, observa Health.com. Uma porção de peixes gordurosos, como cavala, atum ou truta, pode conter até 450 unidades internacionais de vitamina D, apenas 150 unidades internacionais abaixo das 600 unidades internacionais recomendadas pelo Institute of Medicine em 2015.
