De acordo com Athleta Chi, SAQ significa velocidade, agilidade e rapidez, que são fundamentos básicos para o desempenho atlético. O treinamento SAQ consiste em exercícios curtos e intensos que envolvem rápida aceleração e desaceleração enquanto se move para trás, para a frente ou de um lado para o outro. O treinamento SAQ melhora o equilíbrio, a potência e os padrões de disparo neuromuscular.
O treinamento SAQ melhora o tempo de resposta e a capacidade de mudar de direção rapidamente, diz Athleta Chi. O treinamento SAQ auxilia no desempenho de qualquer esporte, mas é especialmente útil para aqueles que têm ritmo rápido e exigem movimentos rápidos, como tênis, futebol ou basquete. Também melhora a consciência espacial e reforça a conexão entre os músculos do corpo e o cérebro. O sistema nervoso central envia mensagens às unidades motoras de um músculo para trabalhar em conjunto com as fibras musculares, tornando os músculos mais fortes. Por causa da pressão que exerce sobre o sistema nervoso central e os músculos, o treinamento SAQ requer um período de recuperação de 72 a 96 horas.
Athleta Chi descreve alguns exercícios SAQ, um dos quais é o exercício de quatro cantos. A broca de quatro cantos consiste em colocar uma bola no centro de um quadrado de 10 por 10 jardas. O exercício envolve correr de um canto até a bola, depois de volta ao canto, depois até o próximo canto, repetindo o processo até que todos os cantos tenham sido concluídos.
